人马分享 跑步和走路哪个更好?数据来说话

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楼主 2019-01-10 06:32:29
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来自译言网 译者: clcl

原作者: GRETCHEN REYNOLDS


对于美国人来说,跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。现在很多新的研究关于认为跑步没有行走好的提出了答案,他们的结论是什么?这几乎完全取决于你想完成什么?




例如,如果你渴望控制你的体重, 表面的或者不是,跑歩好。在医学与科学,运动和锻炼上面上个月发表了一篇名为跑步比行走很能减肥,研究者在国家跑步者和行走者健康研究中选出15237个行走者和32215个跑步者搜集调查资料,这个研究由来自加州伯克利的劳伦斯-伯克利国家实验室所做。


参与者被问及当他们参与时他们的体重,腰围,饮食以及每周所走的或者跑的英里数,并且六年之后再问一遍。


与参与研究时相比,跑步者一般都比行走的人要瘦点,而且他们一直保持着那种状态。一些年过后,跑步者与行走者相比,更好的行走者和跑步者健康研究保持着他们的体重和腰围。




参与者大于55岁他们的差异更加明显。这个年龄段的不会跑很多而且在锻炼中每周消耗的卡路里不会比行走者多。但是他们的体重和腰围比同龄的行走者要更低。


为什么跑步能更好帮助维持好身材而行走就作用不明显。很明显的是跑步比行走更费力,并且每小时消耗更多的卡路里。那是对的。在伯克利研究和其他人中,当能量消耗大约相近时,当行走者漫步数小时消耗过去一周的跑步者同样的卡路里,跑步者似乎能长期更好的控制他们的体重。


其中一个原因可能是跑步影响胃口,研究表明,这作为一个很小的其他的激发因素。这个研究中,肥胖杂志上发表9个有经验的女性跑步者和10个坚定的男性行走者向美国怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告两种不同的情况。一天,这个小组在跑步机上跑或者走一个小时,第二天,他们都休息一小时。在整个过程中,记录下他们体能消耗情况。他们还从志愿者那抽取血液去检查和胃口相关的荷尔蒙。


在两个部分之后,这些志愿者自由的在一个有很多自助餐的房间里,并且按照他们的意愿去吃。


行走者饿了,选择的吃的是比他们在跑步机上消耗的还要高50卡路里食物。




跑步者,另一方面,选择的食物是比他们跑步时消耗的低200卡路里的食物。


跑步者在运动后也证明了血液中产生了一种缩氨酸的YY酶,这种酶能压制胃口。行走者的血液中并没有增加这个,所以他们的胃口一直很好。

所以,要想吃的少,先跑步。


但是在其他衡量健康的方法中,新科学研究表明,走路和跑步的效果一致,在一些情况中,更好。这个月行走者和跑步者健康研究发表的研究发现行走和跑步和久坐的人比都能同等减少得白内障的风险,这是一个意想不到的很好的结果。


可能新的研究更好,在动脉硬化血栓和血管医学杂志上发表,同样运用了行走者和跑步者健康研究数据,跑步者比久坐不动的人更低可能性患有高血压,胆固醇,糖尿病和心脏病。行走者的效果更好。例如跑步者如果每天跑一个小时,将会减少他们得心脏病的机会4.5%。而行走者每天消耗同样的能量将会降低9%。


当然,很少行走者和跑步消耗的能量相同。公平的说,如果你打算在行走和跑步上消耗同样的能量,你不得不多走一半的路程,花费两倍的时间。在劳伦斯伯克利国家实验室的科学家和包括行走和跑步所有研究的领导人保罗威廉这样说。




另一方面,开始行走的人比开始跑步的人一般来说更不健康。所以他们从锻炼中得到的健康都会很多。


不管你的健康目标是什么,记住不管是行走还是跑步比什么都不做要健康的多,威廉说。


为了证明,考虑到胃口的一个其他方面的研究。志愿者在实验中安静的坐一个小时,不以任何形式运动,不跑步也不走路,最后他们都饿了,吃的是比平时多300卡路里的食物。



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